শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে মেডিটেশন বা ধ্যান এবং এর সুবিধাসমূহ!

মেডিটেশন কি?

আজকাল সবচেয়ে প্রচলিত কথার মধ্যে একটি হল ধ্যান। প্রত্যেকে এই ধ্যান শিখতে চায় তবে ধ্যান শেখার  জিনিস নয় এটি একটি অবস্থার গুণ। আপনি বা আমি ধ্যান করতে পারি না তবে আমরা ধ্যান মগ্ন হতে পারি।

আমরা যদি গভীরভাবে বুঝতে চাই, ধ্যান হল গাছের ফলের মতো, যদি আমরা সেই গাছের মাটি, জল এবং সার ইত্যাদির যথাযথ যত্ন নিই তবে সেই গাছ অবশ্যই ফল দেবে।

একইভাবে, ধ্যান একটি রাষ্ট্র যা আপনার আবেগ, আপনার মন এবং আপনার দেহের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ সরবরাহ করে যাতে ফলস্বরূপ আপনি ধ্যানস্থ হতে পারেন।

"ধ্যান" শব্দটি খুব গভীর এবং আজ অবধি কেউই একটি সঠিক এবং সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা নিয়ে দিতে পারে নি, কারণ এটি কেবল উপলব্ধির বিষয়।

প্রতিটি মানুষের উপলব্ধি এক হতে পারে না কারণ আপনি উপলব্ধিতে কত গভীর হয়ে গেছেন তা পরিমাপ করার জন্য কোনও ডিভাইস এখনও আবিষ্কার করা হয়নি।

ধ্যান হল একটি উপায় যা দিয়ে আপনি আপনার হৃদয়ের প্রকৃতি এবং আপনি কে তা জানার জন্য দিকনির্দেশ পান। এটি একটি সুগঠিত প্রক্রিয়া, প্রক্রিয়াটির কোনও শেষ নেই।

আপনি জানেন যে, এই জীবন আমাদের পক্ষে খুব অল্প সময়ের মধ্যে, আমরা আমাদের জীবনকে এবং নিজের জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে নিজেরাই বদলে ফেলেছি এবং নিজেদের বিভিন্ন রূপ তৈরি করেছি।

এবং এই রূপ গুলোর জালে ফেঁসে গিয়ে আমরা আমাদের আসল প্রকৃতিটি ভুলে গিয়েছি। আমরা কেবল ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে অনুভব করতে পারি এবং আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি বাইরের জগৎকে অনুভব করার জন্য তৈরি করা হয়। অতএব আমি আমার ভিতরের স্বরূপকে অনুভব করতে পারি না।

মেডিটেশন এমন একটি পদ্ধতি যা আমাদের পুরানো চিন্তাগুলি ভুলে যায় এবং নতুন কিছু সন্ধান করতে শুরু করে এমন গভীরভাবে কিছু বুঝতে আমাদের সহায়তা করে।

ভাববেন না যে আমরা সকলেই এই ব্যথা বা যন্ত্রণা থেকে দূরে থাকতে চাই, তবে আপনি জেনে অবাক হবেন যে এই ব্যথা ছাড়া আমাদের জীবন আজ সম্ভব হত না।

কারণ আমাদের শরীর যদি ব্যথা বা কষ্ট অনুভব করতে ভুলে যায় তবে আমরা বিভিন্ন সংক্রমণ এবং শারীরিক অসুস্থতার কারণে মারা যাব কারণ আমরা এটি অনুভব না করতে পারার জন্য।

যেহেতু আপনি কষ্ট পাচ্ছেন,আপনাকে এটি ঠিক করার জন্য তাগিদ থাকে। আমি কি ঠিক বলছি? আপনি যদি এটি অনুভব করতে না পারেন তবে কি বেঁচে থাকবেন?

তাই এটি প্রকৃতির উপহার, তাই আজ আমি আপনাদের সবার কাছে স্বাস্থ্যকর উপায়ে জীবনযাপন করছি।

এ কারণেই প্রাচীন কালের অভিজ্ঞ সাধুগণ নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সুস্থ রাখতে এবং বিভিন্নভাবে তাদের অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির অন্বেষণ করতে বিভিন্ন উপায় আবিষ্কার করেছিলেন।

সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল মেডিটেশন। তারপরে সমাধি আছে, তারপরে তপস্য্যা এবং আরও অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে এই জীবনটি জীবনের গভীর উপলব্ধি করার পক্ষে খুব ছোট।

ধ্যানের কিছু দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে:

ধ্যানের চর্চায় আমাদের শরীর ও মনকে সুস্থ করতে পারে এমন কোনও উপকার আছে কি না তা জানতে গত ২০ বছর ধরে অনেক বিদেশী এবং ভারতীয় বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণা করেছে।

বিভিন্ন অধ্যয়নের পরে, এটি জানা যায় যে ধ্যান আসলে আমাদের দেহকে বিভিন্ন উপায়ে নিরাময় করতে পারে এবং এতে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এখানে ৮টি সর্বোত্তম এবং বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত সুবিধা রয়েছে:

১. মস্তিষ্কের সৃজনশীল শক্তি বৃদ্ধি করে:

ধ্যান আপনার মন এবং শরীরকে পৃথক করতে সহায়তা করে যাতে আপনার মন যাতে বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজনে সেই সমস্ত কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করতে পারে।

এটি নাটকীয়ভাবে আপনার মস্তিষ্কে আলফা ওয়েব বা আলফা তরঙ্গ বাড়িয়ে তোলে। এই আলফা তরঙ্গগুলি কেবল গভীর ধ্যানের মাধ্যমে বাড়তে পারে।

যখন আপনার মস্তিষ্কে এই তরঙ্গ বৃদ্ধি পায়, আপনি অনায়াসে সমস্ত নতুন সৃজনশীল ধারণা ভাবতে সক্ষম হবেন। স্নায়ুবিজ্ঞানীরাও সম্মত হন যে আপনার মস্তিষ্ক যদি আলফা তরঙ্গ পর্যায়ে চলে যায়, আপনি একটি সাধারণ চিন্তার প্রক্রিয়া নিয়ে আরও সৃজনশীল হতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ব্যক্তি গড়ে ০.০৯ সেকেন্ডের জন্য কোনও বস্তুর উপর ফোকাস করতে পারেন। আমাদের ফোকাস যদি এত কম হয় তবে আমরা কীভাবে নতুন জিনিসগুলিতে প্রতি মনোযোগ দেব?

মেডিটেশন তাই আমাদের সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তোলে যাতে আমরা কী ভাবি তার প্রতি গভীর মনোনিবেশ করতে পারি।

২. স্মৃতিশক্তি বাড়ায় এবং সময় সাশ্রয় করে :

মানুষের মেডিটেশন সম্পর্কে ইদানীং প্রচুর মিথ রয়েছে, যেমন "আমি খুব ব্যস্ত, আমার মেডিটেশন করার সময় নেই", "মেডিটেশন করতে খুব বেশি সময় লাগে" ইত্যাদি। এটা আসলে না। মেডিটেশন করার জন্য প্রচুর সময়  প্রয়োজন নেই বরং, এটি আপনার মূল্যবান সময় বাঁচাতে সহায়তা করে। মেডিটেশন আপনার মস্তিষ্কের মস্তিষ্কের কর্পাস ক্যালসিয়ামকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। কর্পস ক্যাল্লোসাম হ'ল আমাদের মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা আমাদের মস্তিষ্কের দুটি অংশ ডান এবং বামকে একসাথে ধারণ করে।

আমরা জানি যে তথ্য আমাদের মস্তিষ্কের দুপাশে সঞ্চিত থাকে এবং কর্পাস  কেভারসাম প্রয়োজনের সময় তথ্য সন্ধান করতে সহায়তা করে।

আমাদের কর্পাস কেভারসাম ক্যালসিয়াম যত শক্তিশালী হবে ততই আমরা উপকৃত হব কারণ সমস্ত কিছু মনে রাখা সহজ হবে এবং আমাদের সময় নষ্ট হবে না।

৩. মানসিক বয়স কম করে এবং দ্রুত নতুন জিনিস শিখায় :

মেডিটেশন আমাদের মস্তিষ্কে নিউরোজেনেসিস প্রক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। নিউরোজেনেসিস এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে মস্তিস্কে নিউরনগুলি বৃদ্ধি করে এবং ফলস্বরূপ মানসিক বয়স সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায় এবং এটি আমাদের মস্তিষ্কে গ্রে-ম্যাটারকে পদার্থকে আরও সহজ করে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

গ্রে-ম্যাটারকেপদার্থের মধ্যে পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং সংবেদনশীল অনুভূতি যেমন দেখা ও শ্রুতি, স্মৃতি, আবেগ, বক্তব্য, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। এর পাশাপাশি, মেডিটেশন আমাদের মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পালের বিকাশ করতে সহায়তা করে যাতে আমরা যে কোনও বয়সে দ্রুত সবকিছু শিখতে পারি।

৪. ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে সহায়তা করে:

ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কের প্রীফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আমাদের ইচ্ছা শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা হয় এমন অঞ্চলগুলিকে উত্তেজিত করে।

পরীক্ষায় দেখা গেছে যে মেডিটেশনের প্রীফ্রন্টাল কর্টেক্সকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রয়েছে এবং শরীরের হরমোন ডোপামিন,সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ দৃঢ  ইচ্ছাশক্তি এবং মানসিক চাপমুক্ত মানসিকতা তৈরি হয়।

৫. ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে:

মেডিটেশন আমাদের মস্তিষ্কে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করে তোলে এবং আমাদের মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধে হাইপারএকটিভিটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

অতএব, দীর্ঘ সময় মেডিটেশন করার ফলে বার বার রাগ হওয়ার খারাপ অভ্যাস হ্রাস হয় এবং ফলস্বরূপ আমরা আগের চেয়ে সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করি এবং প্রতিটি সমস্যা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

৬. অনিদ্রা থেকে মুক্তি দেয়:

শরীরকে সুস্থ রাখতে গভীর ঘুম প্রয়োজন। এটি ছাড়া আপনার শরীর সহজেই নিরাময় করবে না তবে আপনি কি অন্য একটি সত্য জানেন?

২০ মিনিটের ধ্যান আপনার শরীরকে ১ ঘন্টা ঘুমের মতো বিশ্রাম দিতে পারে এবং আপনার রক্তচাপকেও নিয়ন্ত্রণে আনতে পারে। দীর্ঘদিন এটি অনুশীলন করলে অনিদ্রার সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।

সুতরাং আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে আজ থেকে ধ্যান অনুশীলন করুন, আমি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারি যে আপনিও খুব দ্রুত এই রোগগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং গভীর ঘুমে ঘুমাতে পারেন।

৭. বর্তমান মুহুর্ত অনুভব করায় :

ধ্যান একটি দুর্দান্ত প্রক্রিয়া যা আমাদের এই মূল্যবান জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত অনুভব করতে সহায়তা করে। ধ্যান আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জাগ্রত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার জীবনকে আরও দক্ষতার সাথে তৈরি করতে পারেন।

এটি সত্য যে জীবন কেবল একবারে ঘটে, তাই ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে একটি সুখী এবং আরও প্রাণবন্ত মুহূর্তটি বাঁচতে সহায়তা করতে পারে এবং অতীতের এবং ভবিষ্যতের দুঃখগুলি দূর করে আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতেও সহায়তা করে।

৮. ক্ষমা:

মেডিটেশন এমন একটি পথ যেখানে আপনি কেবল তখনই এগিয়ে যেতে পারবেন যখন আপনি নিজেকে এবং সমস্ত মানুষকে আপনার জীবনের সমস্ত যন্ত্রণা ও দুঃখের কারণ হিসাবে ক্ষমা করতে শুরু করেন এবং সবকিছু ভুলে নতুন উপায়ে জীবনযাপন শুরু করবেন।

ধ্যান আপনাকে মনের উপর এত নিয়ন্ত্রণ দেয় যে আপনি সহজেই আপনার নিকৃষ্টতম শত্রুকে ক্ষমা করতে পারেন।